在醫院，生死只是一瞬，她想到老伴隨時會離世、家裡沒錢供孩子讀書，又再憶起自己一生孤苦，悲從中來，終於拿起紙筆寫女書。

「Since I am a child」和「Since I was a child」差在哪裡？其實，只有第二句才是「我從小就……」，第一句（和第二句在特定的語境裡）是「因為我（只不過）是個小孩」的意思。名詞翻譯：可數還是不可數？有沒有冠詞？是特定名詞嗎？單數還是複數？把英文翻譯成中文時，要仔細留意每一個英文名詞的特色：可數或不可數。

英文原句的前半句是不能獨立出現的從屬子句。重點： 第一次+a/an，第二次+the：英文中，第一次出現的名詞，要加上不定冠詞（indefinite article）「a」或「an」，中文則加上「一個」（「一」+量詞）。這樣翻，看是看得懂，但句子的前後關係卻不是很清楚。又例如，「use」作為及物（有受詞的）動詞是「使用」的意思，不及物（沒有受詞）的「use」，最近幾十年來則變成「使用毒品」的意思。「the」對應到中文是什麼呢？就是「bare noun」，什麼都不加（ø）的「光禿禿」名詞。

其實，這些都很重要，不容忽視。例句第一次提到「水瓶」時，英文說「a clay jar」，中文則翻成「一個水瓶」。如果是需要天天訓練的職業選手，較好的菜單為每週1－2天訓練的阻力降低，但組數增加。

這也是近年，筋膜放鬆槍開始越來越受歡迎的原因。觀察路人，很多人都有明顯的三角肌（Delotoid），但你卻很少聽到有人三角肌很痠痛。在代償的狀態下，練的就不是目標肌群。所以可以調整為80*13*4 = 4160。

學會跟痠痛相處、享受痠痛帶來的喜樂並找到對應的休息方法，是需要終身學習的。有此可知，有痠痛不見得等於長肌肉。

因為，已經不知道怎麼發力的狀態下，還要推更重，身體的防禦機制會開始「代償」（Compensate）。不過，從文獻上看起來，效果並不是絕對。每個人的運動目的不同，在台灣，有非常多女生的運動習慣是「每週一次拳擊有氧課程」，運動完的隔天，常常聽到大家抱怨二頭肌很酸痛。肌肉痠痛，可以怎麼處理？ 肌肉痠痛的時候，你可以： 簡單策略：休息。

舉個例子來說，我自己的訓練重量跟組數都是持續上升、每週調整的。所以，我們得到一個重要結論：「肌肉痠痛」不等於「肌肉成長」。圖片來源：作者提供 一、肌肉酸痛的程度，跟肌肉成長的速度成正比嗎？ 肌肉痠痛，對於很多運動人來說，是心理上的一種「我力竭了、我做到最累的指標」。看到這裡，我想說的是肌肉痠痛絕對是一條健身的必經之路。

簡單的例子，今天想要練習深蹲，重量80kg，可以做12下，4組。一段時間沒有運動，突然開始運動，很有可能運動後隔天上班全身無法動彈。

那肌肉痠痛，就代表你正在長肌肉了嗎？我們可以從以下幾個角度來判斷。但最近這半年的肌肉酸痛感，明顯比去年此時還要不明顯。

但對於老手來說，你「不痠痛」不等於你沒盡力。進行重量訓練、追求肌肉成長時，比起痠痛，更適合參考的指標為「容量」。所以，越痠痛代表的可能只是你不適應這種形式的肌肉收縮跟伸展。適當的休息，先訓練其他部位，大概3－5天就可以恢復了。熱敷、冰敷、營養補充品等方式，對很多人來說，都有不錯的效果。肌肉痠痛有什麼好處？ 我個人的教學經驗告訴我，很多新手學生，在練習「背部」「肩部」及「胸部」的時候，運動當下常常會抓不到運動的感覺，如果這個時候，我為了讓他「有感」、增加重量，並不是一個明智的作法。

DOMS在某些時刻，會是一面很好的「生理鏡子」，讓我們知道自己運動的部位，是不是真的有「出到力」。按摩：安排適當的運動按摩、筋膜放鬆，在文獻上，對於運動表現跟運動後的恢復，都有不錯的效果。

DOMS最嚴重的時候，其實是剛開始接觸新動作、新運動的時候。下一次的課表目標就是〉3840。

沒錯，三角肌是比較容易被看到的肌群，但你拿一樣的訓練邏輯來練大腿，可能大腿已經痠痛好幾天、卻遲遲不見效果。在這種狀態下，我就要適當的感謝DOMS了，為什麼呢？ 因為訓練時的「高頻率、低重量」策略，並不會產生急性肌肉痠痛，但我會密切追蹤學生後續的狀態，如果48小時內，他跟我回報「今天肩胛骨很緊」，那我會立刻恭喜他，因為那代表他練到正確的肌群了。

簡言之，如果你的腹肌正在受傷，隔天還持續鍛鍊腹肌，那其實對於腹肌的增長並不會有直接的幫助，同時還會延緩肌肉纖維的修復。延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）：運動後24－72小時內產生的局部肌肉痠痛感，可能持續3－5天。對於運動新手、開始嘗試新動作（運動）、增加運動的難度的時期，這是一個可以參考的指標。因為肌肉是可以適應訓練的變化，持續同一個運動數年，或許肌肉痠痛的程度減少許多，但這並不代表「你沒有盡力」。

進入正文之前，我要先來幾個「健身Q&A」。但有趣的事情來了，一個禮拜痠一次，怎麼肌肉沒有長大呢？此時此刻，你可能會想到，某些巨巨朋友，每天訓練，卻鮮少聽到他說有嚴重DOMS效應。

在〈如何科學化安排增肌訓練菜單〉這篇文章中有提到。還有些時候，運動過於劇烈，當下立刻就感覺到手軟腳軟。

那這次運動的容量為80*12*4 = 3840。如果痠痛位置不符合預期，那極度可能是姿勢或重量不正確而產生。

在〈A review on strength exercise-induced muscle damage: applications, adaptation mechanisms and limitations〉這篇文獻中也直接指出，有的時候低阻力運動，並不會造成肌肉痠痛，但對肌肉成長更有感我們努力把家屋修理好了， 要迎接你們，大家都從四面八方回來， 我們會重新記憶並知道你們， 孩子們。尤瑪以「老人家」稱呼這些老物件，因為祂們不是單純的「物」，而是有生命的祖靈表徵。時任民族所博物館主任的何翠萍也收到轉型重任，她以人類學家的視野提出嶄新構想：與原民團體合作，將文物帶回部落「共作展示」。

Photo credit：中研院民族所 1960年南澳泰雅田野團隊收藏的示範織品，「三民主義、解救同胞」等字樣，可見戒嚴時期的時代氛圍。」 何翠萍邀請曾受文化部認證為「人間國寶」、原民團體「野桐工坊」負責人尤瑪・達陸與民族所共同策畫。

Photo credit：中研院民族所 博物館員正在整理貝珠衣上的銅鈴，展期內文物的持拿和翻動必須由隨行館員負責，參觀者不能自行觸碰。」前民族所博物館主任何翠萍回憶。

Photo credit：中研院民族所 尤瑪・達陸，台灣最早推動原住民傳統織布工藝振興的泰雅族織者，了解如何分析博物館老織品，並重新製作、創新。再加上近年來，許多大型公立博物館尋求轉型，希望深入鄉鎮推廣大眾教育，衍生「大館帶小館」等政策。